Parahacernos una idea, un individuo de 50 años en adelante, con un peso de 60 kilos, debería comer alrededor de 2/2,5 gramos por cada kilo de peso. Al día se traduce en unos 120/150 gramos de proteína neta. Para calcular la proteína neta que se encuentra en los alimentos debemos acudir al valor nutricional de los mismos.
1 Comer más alimentos altos en proteínas ¿Te preguntas cómo añadir más proteína a tu dieta? Podemos ayudarte. Aquí vamos a negociar nuevas maneras de aumentar la Todosellos deben estar presentes de forma equilibrada. Sin embargo, los porcentajes pueden cambiar según las características y los objetivos de cada persona. La ingesta segura de proteínas se mueve en rangos de 0,8 a 2 gramos aproximadamente por kilo de peso al día según las necesidades de cada persona. Proteínassí, pero no tantas. Existe la creencia popular que para ganar masa muscular hay que comer mucha proteína y suplementar la dieta con batidos proteicos, polvos proteínicos, barritas hiperproteínadas, etc. Y eso no es exactamente así. Es cierto que las necesidades proteicas de una persona que desea ganar masa muscular y se está ySvG0Q.como comer 120 gramos de proteína al día
